50 kg

Ta- dam! Nie był to trenieng na maksa, bo jak mówiłam macałam sie :) Przed 10 min bieznia i po 12 min biżenia. Stęskniłam się za ciężarama, endorfiny mi dosłownie uderzyły do głowy i po treniengu wracałam w podskokach do domu - do tego była świetna pogoda :) "Cięzary" nie do konca pamietam, bo nie zpisałam wczoraj, ale mniej wiecej cos takiego [...]

Witam was wszytskich serdecznie ! Mój staż: 10 miesięcy wiek: 17 lat Bceps :34 cm Waga: 80 kg wzrost: 180 cm Cel: MASA (chce typowo przybrać masy tak ,że jak wejde do baru to ,że na sam widok wszyscy żeby się mnie bali:) ) Mam do was pytanko: ćwiczyłem wcześniej 3 miechy na siłę potem na mase 7 miechów teraz od 2008 chcę zmienić plan ćwiczeń. [...]

Mam pytanie odnoście treningu FBW 15-10-5 , mianowicie nie bardzo rozumiem ten trening , tzn cykl rwa 6 tygodni , 1-2 tydz po 15 powt 3-4 po 10 powt 5-6 po 5 powt , i ciezar ma byc progresja od 50 % czyli pierwszy tydzien i poniedziałek klatka wyciskanie 70 kg x 15 poprawnie technicznie podniose więc 35 kg x 15 , 45 x 15 55x 15 70 x 15 ? tak mniej [...]

XX Ogólnopolskie Mistrzostwa Świdwin w Wyciskaniu Sztangi Leżąc Klasyczny i Wyciskaniu Wielokrotnym c. c. REGULAMIN I. ORGANIZATOR: 1. KLUB SPORTÓW SIŁOWYCH ŚWIT ŚWIDWIN II. TERMIN I MIEJSCE: 1. 12.06.2016 r. godz. 11 . 00 2. HALA SPORTOWA PARKU WODNEGO „RELAX” UL. Jana Pawła II 5 w ŚWIDWINIE ( SZKOŁA PODSTAWOWA NR1) III. CEL ZAWODÓW: [...]

ww 1/2 cc kobiet:: 1. 30 kg. - 50 razy, 2. 27,5 kg -35 razy, 3. 32,5 kg - 27 razy ww cc. juniorów 1 97,5 kg - 33 razy, 2. 85 kg - 33 razy, 3. 77,5 kg - 33 razy ww cc senior 1. 80 kg - 39 razy, 2. 90 kg - 38 razy 3. 85 kg - 38 razy. ww cc weteran 1. 77,5 kg -29 razy 2. 90 kg - 26 razy, 3. 100 kg - 24 razy

B: 150g (2,41 g/kg mc) T: 130g (2,1 g/kg mc) W: 324g (5,22 g/kg mc) Kcal: 3070 1. Posiłek Omlet z 2 jaj, 60g płatków owsianych, jogurt naturalny, banan B:29 T:20 W:82 2. Posiłek 100g piersi kurczaka, 40g orzechów laskowych, 20g oliwy, warzywa B:20 T:50 W:0 3. Posiłek 100g piersi kurczaka, 40g orzechów laskowych, 20g oliwy, warzywa [...]

/SFD/Images/2016/6/17/444115a487a7460b82371254bcea5f5a.jpg CZWARTEK DZIEŃ 50 Dług dzień, dużo zmian pogody co za tym idzie, też czułem się zakręcony. Trening jednak wypadł bardzo dobrze, siły jako takiej nie było, ale za to intensywność duża. Jutro spokojniejszy dzień /SFD/Images/2016/6/17/b4da3b33b74d4667a2eefc15b5d99818.jpg PUSH Klatka [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Dobry dzień, mniej pracy. Trening na czczo z podopiecznym. Tym razem obwody na czas po 20 s, to wiadomo że ciężar mniejszy, za to mocno intensywnie. Do tego trampoliny i człowiek zadowolony. http://www.iv.pl/images/02756736470227766397.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]

WEEKEND Ostatnia faza przygotowań przede mną. Byłem u Mariusza na konsultacji, dalej podkręcam tempo, żeby potem nie gonić za formą jak rok temu. Najwyżej pod koniec doda się kalorie. Zacząłem również tlenoterapie hiberbaryczną HBOT, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji czy poprawić ATP. Na razie byłem dopiero drugi raz, okaże się w praktyce czy [...]

Minicut bardzo dobrze działa, nie ma już śpiączek, waga spadła przez tydzień, aż o 5 kg, jest około 89 kg, więc dużo wody trzymałem i treści jelitowej. Jeszcze robię tydzień minicutu i wracam na masę. Ciągle zastanawiam się nad zawodami w Październiku. Muszę jeszcze badania porobić kompleksowe, co mam częste drętwienia i nie wiem czy za duży [...]

Teraz po 2 miesiącach trochę biegania. Mam 10 km w 60 minut, a do Marca, jeszcze sporo czasu, więc na pewno poniżej 2 h, ale nie śrubuje mocno, bo też trener powiedział, mi że, jeśli chcę być dobry to powinienem 30 kg zrzucić %-) 90 kg 166 cm, ale robię to bo lubię Zalezy od trasy. Bo to ze biegniesz 10km w 60 minut nie znaczy, ze polowke [...]

Ślędze twój dziennik prawie od początku, kiedyś też wierzyłem w kombinacje alpejskie, lecz największy progress zrobiłem, jak zacząłem porządnie jeść, nie bałem się węgli, rozkręciłem metabolizm i w końcu okazało się że można wp*****lać 400 g węgli przy 77 kg i waga spadała, Owszem u mnie czasem wpadały jakieś mniej czyste rzeczy, ale starałem się [...]

troszke zmienilem diete moglbys zerknac fachowym okiem :) na wspie dodam ze duzo sie nie rozni ale zawsze to cos. 1posilek godzina 6.00 -p.owsiane 100gr -366 kcal w 55 b 13 t 7 -mleko 1,5 % 150ml - 66kcal w 7 b 4 t 2 -oliwa 10 ml - 88kcal w-0 b-0 t-10 -1 jajko cale -83 kcal w-0 b-7 t-6 razem 600kcal ( bez kilku + 2 posilek godzina 10.00 [...]

1posilek godzina 6.00 -p.owsiane 100gr -366 kcal w 55 b 13 t 7 -mleko 1,5 % 150ml - 66kcal w 7 b 4 t 2 jajka orzechy włoskie 2 posilek godzina 10.00 ryba mrożona warzywa oliwa razem ok 440 kcal ( bez warzyw) 3 posilek godzina 13.30 -5 jaj calych ok .300gr w-0 B- 37 T-30 razem ok 417 warzwa obowiązek 4 posilek przed trenigniem ( wywalilem [...]

Wymyśliłem coś takiego ale białka nadal za dużo co poradzić na to? I Płatki owsiane 100g B:12 WW:69 T:7 kcal 390 Jaja 150g B:18.5 WW: 1 T:15 225 B:30 WW:70.5 T: 34 kcal 615 II Chleb razowy 200g B:10 WW:82 T:2 390 Porcja WPC B:24 WW:0 T:0 117 Olej lniany 10g B:0 WW:0 T:10 100 B:34 WW:82 T:12 kcal 617kcal III Ryż brązowy 100g [...]

Dzisiaj miski też nie wrzucam bo podobna do tej wczorajszej... Byłam za to z kolegą na siłowni i próbowałam coś tam poćwiczyć, bez planu więc wyszło dosyć (bardzo) chaotycznie. Na razie nie jest to jakiś konkretny trening, po prostu chciałam zobaczyć czym to się je to ćwiczenie z ciężarami. Wiem, że niektóre ciężary powinnam zmienić ale jeszcze [...]

a to mój trening dzisiejszy pleców. martwy ciąg 12*50, 10* 100, 8*130,4* 160, 1*190 kg podciąganie na drążku ( powt i obciążenie podwieszone u pasa) 10*10, 8*20, 6*30 kg wiosłowanie sztangielką jednorącz 10* 42, 8* 47, 7*52 kg sciąganie drążka wyciągu górnego podchwyt do klatki 10 * 70, 8 * 80, 6 * 90 , 12 * 60 kg. Pobiłem rekord w martwym [...]

Wiesz, jeśli kilka osób radzi ci dokładnie to samo, to trzeba to przyjąć do wiadomości i zmienić podejście :-) 23.05.2014r. Żarcie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/239e0f7ee88246c68fb80e1bcdfa1918.jpg Trening: DNT 24.05.2014r. Żarcie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1808533076ce48468598e7b96bbb3348.jpg Trening: Siłowy [...]

25.04.2016 DNT 26.04.2016 DNT 27.04.2016 DNT 28.04.2016 DT Na treningu testuję sobie ćwiczenia pod nowy trening, który mam zamiar ułożyć przez weekend i ruszyć z nim od 4 maja na nowej siłowni :-) Wczoraj zrobiłem wyciskanie na klatę oraz RDL (nie robię ciągów zwykłych bo dół kręgosłupa u mnie strasznie dostaje w dupę, prędzej czy później skończy [...]

Zmieniłem nieznacznie moja dietke i wychodzi z obliczen ze w dni treningowe spozywam 4370 klorii w tym weglowodany 531g (6g/kg) białko 210g (2,3g/kg) a tluszczu 89g (1g/kg) a mimo tego postepy nie za bardzo sa widoczne. Wg wskazówek Michaiła wyliczylem sobie zapotrzebowanie w dni treningowe 3470kal co tu mozna jeszcze rozkmniic zeby szło,i jak ta [...]